Spiel & Bewegung

Kinder bewegen sich von Natur aus gerne. Sie springen, balancieren, klettern und entdecken die Welt mit ihrem ganzen Körper. Genau hier setzt Kinderyoga an: Es verbindet Bewegung, Entspannung und Kreativität und schafft einen Raum, in dem Kinder einfach sie selbst sein dürfen.

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Dabei geht es nicht um Leistung oder perfekte Yogaübungen. Im Mittelpunkt stehen Spiel, Spaß und die Freude daran, den eigenen Körper kennenzulernen. Durch altersgerechte Übungen werden Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung gefördert. Gleichzeitig lernen Kinder, auf ihren Körper zu hören, ihre Stärken zu entdecken und Vertrauen in sich selbst zu entwickeln – Fähigkeiten, die sie weit über die Yogamatte hinaus begleiten.

Eine Kinderyogastunde ist abwechslungsreich aufgebaut. Spielerische Bewegungsübungen, kleine Yogageschichten, Atemübungen, Fantasiereisen und kreative Elemente wechseln sich ab. So können sich die Kinder zunächst auspowern, anschließend zur Ruhe kommen und die Stunde entspannt ausklingen lassen.

Auch zu Hause lassen sich kleine Yoga-Momente ganz einfach in den Alltag integrieren. Schon wenige Minuten gemeinsamer Bewegung können für eine kleine Pause sorgen, neue Energie schenken und gleichzeitig die Bindung zwischen Eltern und Kindern stärken.

Drei einfache Yogaübungen für zu Hause

1. Katze und Kuh

Kommt auf alle Viere. Beim Einatmen hebt ihr den Kopf und lasst den Bauch sanft Richtung Boden sinken – ihr seid die neugierige Kuh.

Beim Ausatmen macht ihr einen runden Rücken und zieht das Kinn zur Brust – wie eine Katze, die sich genüsslich streckt.

Wiederholt die Bewegung einige Male langsam und passend zu eurem Atem.

Das fördert: Beweglichkeit der Wirbelsäule, Körpergefühl und eine ruhige Atmung.

2. Der starke Baum

Stellt euch aufrecht hin und verlagert das Gewicht auf einen Fuß. Der andere Fuß darf am Knöchel oder – wenn es schon gut klappt – an der Innenseite des Standbeins ruhen. Die Hände wachsen als Äste nach oben.

Jetzt stellt euch vor, ihr seid ein großer Baum. Der Wind bewegt eure Äste hin und her, doch eure Wurzeln geben euch Halt.

Das fördert: Gleichgewicht, Konzentration und Selbstvertrauen.

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3. Der Schmetterling

Setzt euch auf den Boden und bringt die Fußsohlen zusammen. Haltet eure Füße fest und lasst die Knie wie Schmetterlingsflügel auf und ab flattern.

Vielleicht fliegt ihr gemeinsam über eine bunte Blumenwiese oder besucht einen geheimnisvollen Garten voller Blumen und Tiere.

Das fördert: Beweglichkeit der Hüfte und lädt gleichzeitig zum Entspannen ein.

Eine kleine Fantasiereise

Nach der Bewegung tut es gut, gemeinsam einen Moment zur Ruhe zu kommen.

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Leg dich bequem auf den Rücken oder setz dich ganz entspannt hin und schließe deine Augen.

Stell dir vor, du stehst auf einer wunderschönen Blumenwiese. Die Sonne scheint angenehm warm auf dein Gesicht und ein leichter Wind streicht sanft über deine Haut. Um dich herum summen Bienen und bunte Schmetterlinge tanzen durch die Luft.

Langsam gehst du über die Wiese und entdeckst einen großen, starken Baum. Du setzt dich unter seinen Schatten und lehnst dich gemütlich an seinen Stamm.

Der Baum ist ruhig und kräftig. Genau diese Ruhe spürst auch du. Mit jedem Atemzug werden deine Schultern lockerer. Deine Arme und Beine fühlen sich angenehm schwer an.

Du hörst das Zwitschern der Vögel und genießt diesen friedlichen Moment.

Atme nun drei Mal tief ein und wieder aus.

Bewege langsam deine Finger und Zehen. Strecke dich genüsslich und öffne dann wieder deine Augen.

Vielleicht nimmst du dieses ruhige Gefühl noch ein kleines Stück mit in deinen Tag.

Schon wenige Minuten gemeinsamer Bewegung und Entspannung können Kindern helfen, zur Ruhe zu kommen, ihre Konzentration zu fördern und neue Kraft zu tanken. Das Wichtigste ist dabei nicht, dass jede Übung perfekt gelingt. Viel wertvoller ist die gemeinsame Zeit, das Lachen und die Freude an der Bewegung

Über die Autorin

Ich bin Cordelia, dreifache Mama und zertifizierte Yogalehrerin. Mein Herz schlägt besonders für Mama-Baby-Yoga und Kinderyoga. In meinen Kursen verbinde ich Bewegung, Achtsamkeit und Fantasie zu liebevoll gestalteten Stunden, in denen Kinder spielerisch ihren Körper entdecken und Mamas wertvolle Zeit mit ihren Kindern genießen können.

Wenn du mehr über meine Kurse erfahren möchtest, findest du mich auf Instagram unter @cordelia.mava.yoga. Kinderyoga biete ich heuer außerdem im Rahmen des Sommerprogramms vom 31. August bis 3. September sowie ab Oktober regelmäßig am Nachmittag beim Spielringel an. Alle Informationen und Termine findest du auf spielringel.at.

Ich freue mich darauf, viele Kinder und Familien schon bald auf der Yogamatte willkommen zu heißen.