Schön & Praktisch

Halbzeit! Wir sind bei Woche 5 der Frühlings-Challenge 2019 der Running Clinic. Das Motto lautet: "Mach mit und werde Fit mit 10 Übungen in 10 Wochen!" Auf gehts zur 5. Übung...

Nach der ersten Kuschelzeit mit Baby steigt das Bedürfnis sich selbst wieder zu finden, den eigenen Körper nach der Schwangerschaft und Geburt wieder zu spüren und in Form zu kommen. Dein Körper hat eine Spitzenleistung vollbracht, deren Spuren noch einige Zeit sicht- und spürbar sein dürfen. Mit großer Achtsamkeit sollte daher beim Einstieg in das Training auf die individuellen Bedürfnisse eingegangen werden. Eine adäquate Rückbildung ist nicht nur direkt nach der Geburt wichtig, sondern auch im Hinblick auf das Älterwerden und eventuelle Spätfolgen. Schlaflose Nächte und kaltes, graues Winterwetter lässt die Motivation gegen null gehen.

Deshalb heißt es von 25. Februar bis 5. Mai 2019 wieder CHALLENGE ACCEPTED mit der Frühlingschallenge 2019 bei der Running Clinic Mom! Wir bieten dem inneren Schweinehund gemeinsam die Stirn und starten mit einem starken Beckenboden und einer stabilen Mitte ins Frühjahr! Zehn Wochen lang unterstützen Dich die Physiotherapeutinnen der Running Clinic Mom auf dem Weg zum Sommerbody mit Rückbildungsübungen. Auch Schwangere dürfen sich mit uns sportlich auf die Geburt vorbereiten.

Dein Schweiß zahlt sich aus! Jedes Training zählt, denn am Ende gewinnst DU gegen die Couch und mit etwas Glück winkt auch noch einer der tollen Preise der Challenge. Trainierst Du lieber in der Gruppe, kannst Du natürlich gerne auch bei einem der sportlichen Geburtsvorbereitungs- und Rückbildungskursen der Running Clinic Mom teilnehmen. 

CHALLENGE RÜCKBILDUNGSÜBUNG WOCHE 5

Aktivierung der geraden Bauchmuskulatur

Ausgangsposition: Plank. Beide Beine sind fest aneinander gedrückt, das Becken wird im Unterarmstütz hochgehoben.

Durchführung:

• ziehe den Bauchnabel fest zur Wirbelsäule, um die Tiefenmuskulatur zu aktivieren

• spanne den Beckenboden bei einer langen Ausatmung an und ziehe ihn Richtung Brustbein hoch

• halte das Becken für einige Sekunden in der Höhe

• Achtung: nicht ins Hohlkreuz durchhängen (meist macht sich das mit Schmerzen in der Lendenwirbelsäule bemerkbar)

Trainingssatz: zu Beginn 3-5 x 10 Sekunden, steigere langsam auf 30 Sekunden
Diese Übung hilft: zur Verbesserung der Haltung und zur Zentrierung des Körperschwerpunktes, der sich durch die Schwangerschaft nach vorne gezogen hat. Es wird die tiefe Bauchmuskulatur gekräftigt, die geraden Bauchmuskeln sanft aktiviert und der gesamten Rücken stabilisiert. Ein netter Nebeneffekt ist die Kräftigung der Brustmuskulatur und der Oberarme.
Geeignet: in den Frühschwangerschaft und nach der Geburt

Woche 1 / Übung 1 verpasst? Hier gehts zur 1.Übung der Challenge!
Woche 2 / Übung 2 verpasst? Hier gehts zur 2.Übung der Challenge!
Woche 3 / Übung 3 verpasst? Hier gehts zur 3.Übung der Challenge!
Woche 4/ Übung 4 verpasst? Hier gehts zur 4. Übung der Challenge!

Mehr über Running Clinic Mom
Running Clinic Mom- Outdoor Workout für Schwangere und Mütter steht für eine eigens von spezialisierten Physiotherapeutinnen entwickelte moderne Art des medizinischen Trainings in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Das einzigartige Outdoor Kurssystem Wiens ist bis ins Detail auf die Bedürfnisse und die Gesundheit von Schwangeren & Müttern abgestimmt: medizinisch fundiert, flexibel, ohne Bindung, Einstieg jederzeit möglich, Anmeldung nicht nötig.

Zur Autorin: Franziska Severino-Schönburg

• Physiotherapeutin
• seit Juli 2018 2fache Buben-Mami
• leidenschaftliche Läuferin
• www.wienphysio.at

In ihrer Praxis in der Wiener Privatklinik arbeitet sie überwiegend mit Müttern und betreut diese sowohl während der Schwangerschaft als auch nach der Geburt. Ihre Schwerpunkte liegen in der Gynäkologie, Orthopädie und Unfallchirurgie. Als Manualtherapeutin behandelt sie Schwangere und Mütter bei Beschwerden und Schmerzen am Bewegungsapparat. Ebenso bietet sie geburtsvorbereitendes Training und Rückbildung nach der Entbindung an zur Prävention und Rehabilitation von Beckenboden- und Rumpfbeschwerden.