Sonstiges

Gab es in deinem Leben schon einmal eine Zeit, in der du in Bezug auf ein bestimmtes Thema nicht wusstest, wie es weitergehen soll? Ein Thema, das dich rund um die Uhr beschäftigt hat, um das deine Gedanken kreisten, ohne dass du fähig warst, eine Lösung zu finden? Es fühlte sich an, als würdest du „fest stecken“, es erschien in dem Moment aussichtslos? Oder befindest du dich vielleicht sogar aktuell in einem ähnlichen Zustand – in einer Krise?

(c) Valeriia Miller

Was ist eine Krise?

Eine Krise ist davon geprägt, dass sich eine Person der Situation ausgeliefert fühlt und sich selbst nicht mehr als handlungsfähig erlebt.

Eine Krise kann unterschiedliche Bereiche des Lebens betreffen:

• Persönliche Krisen
• Andauernde Beziehungskonflikte (Partner*in, Kinder, …)
• Trennungen
• Verlust eines nahestehenden Menschen
• Krankheiten, Unfälle
• Krisen in der Begleitung von Kindern
• Bereuen der Elternschaft
• Berufliche/finanzielle Krisen
• Andauernde Konflikte am Arbeitsplatz
• Arbeitslosigkeit
• Existenzängste
• Überforderung

Tipps für den Umgang mit Krisen

Hier sind ein paar Gedanken und Impulse zum Umgang mit Krisen:

• Nimm die Situation an! 
Das Leben hält alle möglichen Herausforderungen für uns bereit. Manche Dinge sind furchtbar belastend – mach dir keinen Druck, die Situation „sofort“ lösen zu müssen! Das ist wahrscheinlich gar nicht möglich und es führt zu zusätzlichem Stress.

  
  
• Hol dir Hilfe!
Sprich mit dem/der Partner*in, Freund*innen oder auch eine/m Berater*in oder Therapeut*in! Such dir Entlastung im Alltag, so weit es möglich ist – sei es Kinderbetreuung, Unterstützung im Haushalt, nimm dir, wenn möglich, eine kurze Auszeit o.ä.

  
  
• Greif auf deinen Erfahrungsschatz zurück!
Hast du schon mal schwierige Zeiten erlebt, aus denen du vielleicht sogar gestärkt hervor gekommen bist? Was hat dir damals geholfen? 
  
  
• Hab Vertrauen!
Es ist dir schon mal gelungen, den Weg aus der Krise zu gehen, auch wenn die Situation eine andere war! Auch dieses Mal wird es so sein!
Du wirst auf Kurz oder Lang einen Umgang mit dem Thema finden, auch wenn es deine erste größeren Krise ist, in der du steckst. Es klingt hart, aber „du hast keine andere Wahl“! Daher: Es wird einen Weg geben, auch wenn du ihn noch nicht siehst und es dir im Moment unvorstellbar erscheint.

  
  
• Nütze deine Ressourcen und tu dir Gutes!
Was gibt dir Kraft? Was entspannt dich? Was lässt dich den Tag in dieser schweren Zeit leichter durchstehen?
Bewegung, Yoga, eine Meditation, Musik, ein Serien-Marathon am Wochenende, Comfort Food, Freund*innen treffen, …

  
  
• Sei liebevoll mit dir!
Es ist leichter gesagt als getan: Versuch nicht strenger mit dir selbst zu sein als mit einem/einer Freund*in! Es ist ok, wenn du gerade nicht funktionieren kannst. Es ist ok, wenn du dir Hilfe holst. Es ist ok, traurig, wütend, verzweifelt, … zu sein!

Solltest du oder ein/eine Angehörige gerade in der Krise befinden, wünsche ich dir viel Kraft für diese schwere Zeit und dass du Menschen an deiner Seite hast, die für dich da sind!

Scheue nicht davor zurück, dir auch professionelle Hilfe zu holen, um gut aus der Krise zu kommen!

Über die Autorin

Patrizia Kaltenegger ist psychologische Beraterin in Wien. Sie bietet Einzelberatungen, Paarberatungen und Elternberatungen an – beziehungsorientiert und neurodivergenzsensibel. Als Lehrerin einer Förderklasse begleitet sie Kinder/Jugendliche mit Herausforderungen im sozio-emotionalen Bereich.

Mehr Informationen unter www.begleitunginbeziehung.at