Schön & Praktisch

Fit in den Frühling! Das war unsere Motto der letzten Wochen dank der Frühlings Challenge der Running Clinic Mom. 10 Wochen - 10 Rückbildungsübungen! Heute starten wir den Tag mit der LETZTEN Übung der Serie...

Nach der ersten Kuschelzeit mit Baby steigt das Bedürfnis sich selbst wieder zu finden, den eigenen Körper nach der Schwangerschaft und Geburt wieder zu spüren und in Form zu kommen. Dein Körper hat eine Spitzenleistung vollbracht, deren Spuren noch einige Zeit sicht- und spürbar sein dürfen. Mit großer Achtsamkeit sollte daher beim Einstieg in das Training auf die individuellen Bedürfnisse eingegangen werden. Eine adäquate Rückbildung ist nicht nur direkt nach der Geburt wichtig, sondern auch im Hinblick auf das Älterwerden und eventuelle Spätfolgen. Schlaflose Nächte und kaltes, graues Winterwetter lässt die Motivation gegen null gehen.

Deshalb heißt es von 25. Februar bis 5. Mai 2019 wieder CHALLENGE ACCEPTED mit der Frühlingschallenge 2019 bei der Running Clinic Mom! Wir bieten dem inneren Schweinehund gemeinsam die Stirn und starten mit einem starken Beckenboden und einer stabilen Mitte ins Frühjahr! Zehn Wochen lang unterstützen Dich die Physiotherapeutinnen der Running Clinic Mom auf dem Weg zum Sommerbody mit Rückbildungsübungen. Auch Schwangere dürfen sich mit uns sportlich auf die Geburt vorbereiten.

Dein Schweiß zahlt sich aus! Jedes Training zählt, denn am Ende gewinnst DU gegen die Couch und mit etwas Glück winkt auch noch einer der tollen Preise der Challenge. Trainierst Du lieber in der Gruppe, kannst Du natürlich gerne auch bei einem der sportlichen Geburtsvorbereitungs- und Rückbildungskursen der Running Clinic Mom teilnehmen. 

CHALLENGE RÜCKBILDUNGSÜBUNG WOCHE 10 

alternierender Ausfallschritte: Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur

Ausgangsposition: aufrechter, hüftbreiter Stand

Durchführung:

• Ausfallschritt nach vorne, beide Fußspitzen zeigen nach vorne und leicht nach außen

• in aufrechter Position wird der Oberköper soweit abgesenkt bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden steht

• beide Beine sollte gleichviel Gewicht tragen

• das Knie des vorderen Beines sollte den Fuß nicht überragen und nicht nach innen knicken

• wieder nach oben kommen

• zurücktreten, damit die Beine wieder parallel stehen

• anderes Bein nach vorne bringen und tief gehen

Trainingssatz: 3x20 alternierende Wiederholungen

Diese Übung hilft: (auch vorbeugend) bei der Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur und schult die Koordination.

Geeignet: in der Schwangerschaft und nach der Geburt

Übungen nachholen:
Woche 1 / Übung 1 verpasst? Hier gehts zur 1.Übung der Challenge!
Woche 2 / Übung 2 verpasst? Hier gehts zur 2.Übung der Challenge!
Woche 3 / Übung 3 verpasst? Hier gehts zur 3.Übung der Challenge!
Woche 4 / Übung 4 verpasst? Hier gehts zur 4. Übung der Challenge!
Woche 5 / Übung 5 verpasst? Hier gehts zur 5. Übung der Challenge!
Woche 6 / Übung 6 verpasst? Hier gehts zur 6. Übung der Challenge!
Woche 7 / Übung 7 verpasst? Hier gehts zur 7. Übung der Challenge!
Woche 8 / Übung 8 verpasst? Hier gehts zur 8. Übung der Challenge!
Woche 9 / Übung 9 verpasst? Hier gehts zur 9. Übung der Challenge!

Mehr über Running Clinic Mom
Running Clinic Mom- Outdoor Workout für Schwangere und Mütter steht für eine eigens von spezialisierten Physiotherapeutinnen entwickelte moderne Art des medizinischen Trainings in der Schwangerschaft und nach der Geburt. Das einzigartige Outdoor Kurssystem Wiens ist bis ins Detail auf die Bedürfnisse und die Gesundheit von Schwangeren & Müttern abgestimmt: medizinisch fundiert, flexibel, ohne Bindung, Einstieg jederzeit möglich, Anmeldung nicht nötig.


Zur Autorin: Franziska Malle, Bsc Bsc

• Physiotherapeutin und Bubenmama

• www.physiofranziskamalle.com

Sie vereint ihre Leidenschaft für Bewegung und Sport mit ihrem Beruf am Health Service Center an der Wiener Privatklinik. Die selbstständige Physiotherapeutin betreut überwiegend Schwangere und Mütter und begleitet sie durch diese besondere Phase. Zu ihren Tätigkeitsfeldern zählen vordergründig die Geburtsvorbereitung wie auch Rückbildung und (Kaiserschnitt-) Narbenbehandlungen. Sie bietet manuelle und viszerale Therapie, medizinisches Training und ist Faszientherapeutin in Ausbildung.