Schön & Praktisch

Es sind herausfordernde Zeiten für uns als Eltern und besonders für frischgebackene Mamas und Papas. Die aktuelle Corona- und Lockdownsituation sorgt dafür, dass wir alle sehr stark mit Themen wie Unsicherheit und Ängsten konfrontiert werden, die uns auf Dauer belasten. Wie werden wir aus dieser Situation hervorgehen?

Heidi Haberl-Glantschnig ist ehemalige Leistungssportlerin, Psychologin, Mentaltrainerin und Mutter von drei Kindern. Kürzlich hat sie mit «MY BEST ME»* ein pandemiegerechtes Online-Mentaltraining veröffentlicht, dass für Jedefrau und Jedermann gerade jetzt sehr hilfreich ist, um diese schwierige Situation bewältigen zu können.

Jacqueline (Instagram: @mamistageblog) hat mit Heidi über über die aktuelle Situation gesprochen, was Babymamas und Babypapas momentan beschäftigt und wie wir damit umgehen sollen: 

Viele Frauen, die im letzten Jahr zum ersten Mal Mama wurden berichten, dass sie sich sehr alleine und hilflos vorgekommen sind. Gerade die Vorsichtsmaßnahmen in den Spitälern waren sehr streng, sodass den Familienmitgliedern und auch teilweise dem Vater nur beschränkt Zutritt gewährt wurde. Wie sollen sie mit diesem Erlebnis umgehen?

Heidi: Die Mental gesündeste Strategie ist, es so anzunehmen wie es ist. Das war eine Vorgabe die nun mal so da war und die können wir alle leider nicht ändern. Und da gibt es eine wunderschöne Strategie von Viktor Frankl, nämlich sich nicht ständig Gedanken darüber zu machen wie blöd das jetzt war, sondern sich zu fragen, «wofür war das vielleicht gerade eine Gelegenheit? Was war vielleicht gerade an dem Geburtserlebnis, dass wir hatten, das Besondere»? Unter normalen Umständen leiden Mütter darunter, dass gerade in den ersten Tagen viel zu viele Menschen auf Besuch kommen, weil sich Hinz und Kunz anmelden um das Kind anzuschauen. Man sieht bei einigen indigenen Völkern, dass die ersten magischen Momente sehr sehr intim erlebt werden (auch oft nur unter Frauen), und auch der Vater gar nicht sofort dabei ist. Für das Neugeborene gibt es in diesem ganz kleinen Kosmos mehr als genug neue Eindrücke. Ich bin davon überzeugt, dass gerade das Bonding in den ersten Tagen alleine mit der Mutter sehr wichtig ist und, dass die Frauen in der aktuellen Situation vielleicht eher die Möglichkeit dazu hatten.

Die letzten Monate waren sowohl für Babymamas als auch Babypapas sehr kräftezehrend. Gibt es eine besondere Übung, die du unseren Leserinnen mit auf den Weg geben kannst, um mal aus dieser Situation entfliehen und etwas Kraft tanken zu können?

Heidi: Eine sehr klassische Übung aus dem Mentaltraining ist der sogenannte «Moment of Excellence». Wir wissen aus der mentalen Arbeit, dass unser Gehirn Zustände selbst kreieren kann. Also zum Beispiel: das entspannte Liegen in der Sonne - Wenn ich das wirklich mache, werden in unserem Gehirn ähnliche Prozesse angetriggert, als wenn ich es mir wirklich intensiv vorstelle. D.h. meine Empfehlung wäre, sich diese paar Minuten am Tag zu nehmen, und das geht auch während ich mein Kind stille oder während ich mit meinem Kind am Abend beim Niederlegen im Bett liege oder mit dem Kinderwagen spazieren gehe, wo ich in Gedanken zu diesen wunderbaren Orten oder auch Momenten hinreisen und diesen Zustand von Entspanntheit, von «Kraft auftanken» tatsächlich für mich finden kann. Also am besten mentale Kraftplätze so oft es geht aufsuchen und das geht leichter als wirklich dort hinzureisen oder sich die Zeit im Liegestuhl nehmen zu müssen. Und natürlich diese kurzen Momente ganz bewusst wahrnehmen, zu sagen «ja, klar es ist gerade alles ganz schwierig, aber jetzt gehe ich in Gedanken spazieren, und so diese kleinen Momente für mich wirklich bewusst wahrnehmen und dort den Fokus hinlenken. Probier es doch gleich mal aus und denke dich an einen Ort oder denke an einen Moment, der dich vollends entspannt hat und der dir viel Energie gegeben hat – wo bist du jetzt? Und, geht es dir schon besser?

Mit «MY BEST ME» hast du kürzlich ein Online-Mentaltraining veröffentlicht, das sowohl im Beruf als auch privat sehr hilfreich sein kann. Was kann ich mir daraus für mich mitnehmen?

Heidi: «MY BEST ME» ist ein Online-Mentaltraining für Jedefrau und Jedermann, weil es ganz bewusst so aufgebaut ist, dass die Übungen für jeden selbst in seine Lebensrealität und mit seinen Herausforderungen umzusetzen sind. Der riesen Vorteil ist, gerade für Babymamas und Babypapas, dass es zeit- und ortsunabhängig ist, man kann es jederzeit für sich machen. Man kann neben dem Kochen, neben dem Stillen, beim Spazieren gehen die kurzen Videos und Audios anhören. Es geht stark darum, die Reflexion anzuregen. Und es sind ganz viele Basis-Tools des Mentaltrainings enthalten, die gerade in den herausfordernden Phasen helfen resilient durchzugehen und in seiner Kraft zu bleiben: Z.B. wird auch der bereits erwähnte «Moment of Excellence» aufgebaut und in wenigen Schritten gelernt und innerlich verankert. Es geht um das Thema «Entspannung», inkludiert sind sowohl kürzere und längere angeleitete Entspannungen. Es geht auch um das Thema «Emotionale Abgrenzung», um mal aus einer Emotion rausgehen zu können, wenn es einem einfach zuviel wird. Es geht um das Thema der «Inneren Glaubenssätze»: Was treibt mich denn da immer an, welche inneren Stimmen die mir vielleicht immer sagen «das muss ich noch machen und da bin ich nicht gut genug und das muss ich auch noch schaffen». Und in jedem Kapitel geht es darum sein eigenes Mindset weiterzuentwickeln und sich dem eigenen MY BEST ME anzunähern. Damit tut man sich selbst und auch seinen Kindern sehr viel Gutes!

Für alle Babymamas und -papas gibt es bei Buchung des Online-Mentaltrainings «MY BEST ME» einen -15% Rabattgutschein für «MY BEST ME»: MBM2021-15%JS (unbegrenzt gültig, Affiliate)  www.mybestme.at

Heidi Haberl-Glantschig ist Psychologin, Mentaltrainerin und Mutter von 3 Kindern. Sie begann sich mit mentaler Arbeit im Zuge ihrer sportlichen Karriere als Ruderin zu beschäftigen. Der Erfolg gab ihr Recht, sie ist 30fache Österreichische Meisterin im Rudern. 

www.sprungkraft.consulting

Danke an Jacqueline von @mamistageblog für das Interview!