Schön & Praktisch

Manchmal geht`s so einfach: Baby in den Buggy, Laufschuhe an und los! Wir haben die schönsten Laufstrecken in Wien mit Baby für euch. Eben natürlich und gut zu erreichen.

Frische Luft tut immer gut! Gerade Babys schlafen besonders lange und fest, wenn sie draußen unterwegs sind. Also warum nicht gleich auch was für die Fitness tun? Laufen und Joggen ist die einfachste, schnellste und günstigste Art um nach der Geburt wieder ein bisschen fitter zu werden. 

Das musst du vor dem Start beachten

Aber Achtung! Leider kann nicht sofort nach der Geburt losgestartet werden. "Unumgänglich sind die allgemeine Rückbildung von Bindegewebe, Muskeln und Knochen und die Heilung möglicher Geburtsverletzungen vor dem Laufeinstieg. Die gesamte Rumpfkapsel sollte ein gewisses Maß an Stabilität bieten, um die Organe zu schützen und eventuellen Senkungen entgegenwirken zu können, " erklärt Franziska Severino-Schönburg, Physiotherapeutin und Trainerin bei Running Clinic. In der Regel können Frauen mit einem langsamen Laufeinsteig ca. drei Monate nach einer Spontangeburt und vier Monate nach einem Kaiserschnitt beginnen. Hier sollte am besten mit einem leichten Intervalltraining gestartet werden, das zwischen Walken und Laufen wechselt. 

"Besonders genau muss man sich den Beckenboden und die Rektusdiastase – das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln – vor einem Start anschauen, " gibt uns Franziska noch zu bedenken. "Denn mit steigendem Tempo steigt auch die Anforderung an den Beckenboden." Am besten holt man sich vom Frauenarzt oder Physiotherapeuten ein "Go". 

In unserem Magazin findest du noch weitere wertvolle Tipps zum Thema Sport nach Schwangerschaft und Geburt: Hier online nachlesen

Wiens schönste Laufstrecken

Wir haben die Expertinnen von Running Clinic, aber auch euch gefragt, wo ihr am liebsten mit Baby laufen geht. Denn es muss natürlich eben sein, gut angebunden und wenn dann noch ein Spielplatz in der Nähe ist, ist das natürlich auch nie verkehrt. So hat das Kind nach dem Workout der Mama auch noch was davon. Mit Kinderwagen und ganz allgemein nach einer Schwangerschaft ist die Ausdauer und die Belastung durch das Gewicht des Kinderwagens schon beträchtlich. Daher empfehlen wir ebene Strecken im Grünen: 

• 1010, Stadtrunde durch durch Burggarten, Volksgarten, Heldenplatz und durch die Hofburg hindurch
• 1020, Augarten, Mix aus Schotter- und Asphaltwegen
• 1020, Prater, die Allee entlang bis zum Lusthaus
• 1020, Heustadlwasser
• 1020, Donaukanal
• 1030, Stadtpark
• 1090, Altes AKH
• 1090, Liechtensteinpark
• 1130, Wienfluss ab Hietzing stromabwärts bis Hadersdorf
• 1130, Schlosspark Schönbrunn, meist Schotterwege
• 1170 Alszeile
• 1170, Schwarzenbergpark die Allee entlang
• 1170, Türkenschanzpark um die Meierei
• 1210, Donauinsel, Achtung, viele Radfahrer!
• 1210, beim Segelzentrum Nord " Am Hubertusdamm"

Outdoor-Sport mit Mamas

Ihr wollt nicht alleine Sport machen oder braucht Beratung und Unterstützung durch erfahrene Trainerinnen? 
Hier einige Outdoor-Angebote um wieder fit zu werden:

• Running Clinic: Das Laufprogramm mit Physiotherapeutinnen ist speziell auf die Bedürfnisse des Körpers nach der Geburt zugeschnitten - gibt es im Resselpark und Türkenschanzpark (mehr Infos)
  
  
•  mamaFIT: Das Outdoor-Workout gibt es an verschiedenen. Locations in Wien - zB im Augarten, Schönbrunn, Donaukanal, Stadtpark und im Donaupark (mehr Infos)   
  
  
• LAUFMAMALAUF: Unter dem Motto "Mach den Park zum Fitness-Studio und Dein Kind zum Workout-Partner" trainieren Mamas im 13., und 23.  Bezirk (mehr Infos)
   
• KANGA-Training: Auch das beliebte Kanga-Training ist draußen möglich, z.B. NordicKanga im Prater und Lainzer Tiergarten, KangaonWheel oder KangaTrail (mehr Infos)